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生活百科|如何消除运动后疲劳?用这7招,立竿见影!

2022-01-21 来源:雅博体育
  • 本文摘要:生活中,磨练后经常出现一定的疲惫,是近于长时间的现象。

    生活中,磨练后经常出现一定的疲惫,是近于长时间的现象。这种情况下,只要利用各种有效地的手段和方法,及时避免疲惫,补足消耗的能量,就可以使体力迅速地获得完全恢复,有助身体健康和运动水平的大大提升。

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      那么,如何及时避免运动后的疲惫呢?你不妨融合自身实际,使用以下方法:  ☞积极性睡觉  运动后,可使用运动的方式,通过切换运动锻炼的方法,或做到些放开动作,使机体取得积极性睡觉以避免疲惫。  如运动后,再行慢走200~300米或跑步2~3分钟后,躺在海绵垫或藤垫上睡觉片刻,平躺时脚摆放的方位不应略高于头,这样不利于下肢血液转往到心脏。切不可躺在有水气的地上,防止受凉。  然后做到5~10分钟的伸展操,剪切主要的肌肉群,如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等,这些细节也归属于磨练方法技巧。

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      ☞温水浴和局部热敷  运动后30~45分钟内展开温水浴,不仅可以洗手皮肤,使心情感觉,还可以增进血液循环,加快体内新陈代谢废物的排泄,增进疲惫的避免。  温水浴的水温不应在32~45摄氏度之间,沐浴的时间在10~15分钟。  如果水温过低或沐浴时间过长,则不会过多消耗体力而减轻疲惫。同时可在腿、臂等较疲惫的部位展开热敷:  将毛巾洗在水温50摄氏度左右的水中,然后拧干,将毛巾敷于腿、臂等肌肉部位,重复几次,持续时间10分钟左右。

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      若倒数几天参与比赛,则温水浴和热敷的时间应比平时较短些,以免过多消耗体力。    ☞美容  美容是增进局部血液循环,避免肌肉疲劳的一种有效地方法。自我美容能用双手烫、滚、按、力和晃动腿部肌肉,还能用左手揉捏右臂肌肉,右手揉捏左臂肌肉,交错展开;也可请同伴协助美容腹、颈或腿、臂等部位。  ☞针刺  我国传统的针刺方法,对于放开肌肉、中止痉挛、增进机体完全恢复有很好的起到。

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      ☞减少饮食营养  运动后多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和所含非常丰富蛋白质、维生素的动物肝脏等。  这些食物经过人体消化吸收后可以很快地使血液酸度减少,中和均衡超过弱碱性,从而避免疲惫。

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      ☞确保充裕睡眠中  睡眠中是避免疲惫和完全恢复体力必不可少的过程。一般而言,一天睡眠中时间不得多于7小时,这样才不致影响体力。  ☞合理安排运动量  这是及时避免疲惫的原则。

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    运动后,如深感虽有些累官,但睡觉和睡眠中都较长时间,这样的运动量一般较合理。

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